Un esguince de tobillo puede parecer una lesión menor, pero volver demasiado pronto a correr o practicar deporte puede hacer que el tobillo siga dando problemas. La recuperación debe adaptarse a la gravedad de la lesión y a las exigencias de la actividad a la que quieres volver.
En Dfisio valoramos dolor, movilidad, fuerza, equilibrio y capacidad para tolerar progresivamente las cargas. El objetivo es recuperar función, no solo esperar a que desaparezca la inflamación.
¿Qué hacer después de un esguince?
Durante las primeras fases puede ser necesario proteger y modular la carga. A medida que los síntomas lo permiten, recuperar movimiento y empezar a cargar progresivamente suele formar parte del proceso.
¿Cuándo empezar a hacer ejercicio?
No existe un día universal. El ejercicio debe progresar según la respuesta del tobillo. Puede incluir movilidad, fuerza, equilibrio y tareas cada vez más parecidas a tu actividad.
¿Cuándo puedo volver a correr?
Volver a correr debería depender de la capacidad del tobillo para tolerar las demandas necesarias, no únicamente del número de días transcurridos. Saltos, cambios de dirección y carrera pueden incorporarse progresivamente cuando corresponda.
Evitar que el tobillo se quede inseguro
Tras algunos esguinces aparece sensación de inestabilidad o miedo al movimiento. Trabajar fuerza, equilibrio y exposición progresiva a las demandas deportivas puede ser útil para recuperar confianza y capacidad.
Fisioterapia para esguince de tobillo en Madrid
En Dfisio adaptamos la recuperación a la persona y al deporte que practica. Si te has lesionado el tobillo y quieres saber cómo avanzar, podemos valorar tu caso.
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